Co wiedzieć o hiperlordozie

Hiperlordosis, znanym również jako Swayback lub puste plecy, jest stanem obejmującym nadmierną krzywą kręgosłupa w dolnej części pleców lub regionie lędźwiowego. Podczas gdy niewielka krzywizna jest typowa, nadmierna krzywizna dolnego kręgosłupa może prowadzić do bólu dolnej części pleców i drętwienia.

Hiperlordoza tworzy nadmierną i charakterystyczną krzywą w kształcie litery C w dolnej części pleców lub w regionie lędźwiowym, gdzie lędźwiowo, gdzie Kręty kręgosłupa jest do wewnątrz tuż nad pośladkami. Podczas gdy lordoza odnosi się do naturalnej krzywizny wewnętrznej kręgosłupa, hiperlordoza odnosi się do skrajnej krzywizny. While some curvature is typical, too much may cause pain and discomfort.

The spine consists of three curved segments:

  • the cervical spine, or neck
  • Kręgosłup klatki piersiowej lub klatka piersiowa
  • Kręgosłup lędźwiowy lub dolna część pleców

Często występuje hiperlordoza lędźwiowa z powodu garbowania lub braku ćwiczeń. Niektóre warunki mogą również powodować lub zaostrzyć warunek. W wielu przypadkach fizykoterapia może pomóc w poprawie objawów, które mogą wystąpić wraz z hiperlordozą.

W tym artykule bada hiperlordoza i wyjaśnia jej objawy i leczenie. Zapewnia także listę ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić objawy.

Ćwiczenia hiperlordozy

Badanie z 2018 r. Badało wpływ niektórych ćwiczeń na krzywicę dolnej kręgosłupa, siłę mięśni pleców i przewlekłą dolną Ból pleców.

Uczestnicy badania przeprowadzili regularny 60-minutowy trening, składający się z ośmiu ćwiczeń stabilizacji lędźwiowej, które miały na celu wzmocnienie mięśni pleców i zwiększenie elastyczności kręgosłupa. Wykonali ten trening 3 dni w tygodniu przez 12 tygodni.

Po 12 tygodniach nastąpiło zmniejszenie bólu dolnej części pleców oraz zwiększona siła i elastyczność mięśni lędźwiowych. Jednak nie doszło do znaczącej zmiany krzywizny kręgosłupa.

Trening obejmował poniższe ćwiczenia stabilizacyjne lędźwiowego.

Situps

  • Leżę plecy i zginaj kolana pod kątem 90 stopni, z stopami płaski na podłodze.
  • Przejdź przez ramiona po klatce piersiowej i podnieś tułów, aby spotkać się z udami.
  • Stopniowo opuść tułów z powrotem na podłogę.

Ćwiczenie Supermana

  • leżą prosto, twarzą w dół, wyciągając ramiona przed tobą.
  • Jednocześnie podnieś ręce, nogi i klatkę piersiową z podłogi.
  • Trzymaj pozę przez 2 sekundy podczas wydychania.
  • Powoli opuść ręce, nogi i klatkę piersiową do tyłu W dół do ziemi podczas wdychania.

czterokrotnie podnoszone ramię i nogi

  • Uklęknij na podłodze, pochyla się do przodu i połóż dłonie dłonie.
  • Utrzymuj kolana w kolejce z biodrami i rękami bezpośrednio pod ramionami.
  • Bez poruszania kręgosłupa, jednocześnie podnieś jedno ramię i rozciągnij przeciwna noga, tak aby były zgodne z kręgosłupem.
  • Wróć do pozycji początkowej.

przysiad

  • Stań z Twoje stopy rozdzielają szerokość ramion.
  • Wyciągnij ręce z przodu, ściskając ręce razem.
  • , skierując się do przodu, opuść ciało, jakby siedzieć na wyimaginowanym krześle. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą tak równoległe do podłogi, jak to możliwe. Keep your knees and ankles in line.
  • Push through your heels to return to the starting position.

Lower body or reverse plank

  • Usiądź z nogami przed sobą i odchylaj się do tyłu. Twoje plecy powinny znajdować się pod kątem 45 stopni do podłogi.
  • Umieść ręce przy bokach z dłońmi skierowanymi w dół. Twoje ramiona powinny być zgodne z ramionami i nieco za biodrami.
  • Spójrz na sufit i unieś biodra, jednocześnie wspierając ciężar na dłoniach i obcasach. Dokręć rdzeń i pośladki, utrzymując ciało prosto.
  • Trzymaj pozycję przez 10–15 sekund przed opuszczeniem ciała.

Górna część lub deska przedramienia

  • Połóż przedramiona i kolana na podłodze, szerokość ramion. Upewnij się, że łokcie i ramiona wyrównują i przytrzymają przedramiona prosto z przodu.
  • Podnieś oba kolana z podłogi, odsuwając stopy z powrotem, aby całkowicie przedłużyć ciało. Spójrz w dół, aby upewnić się, że szyja jest zgodna z resztą kręgosłupa.
  • Trzymaj pozycję, utrzymując biodra w górę, dokręcając rdzeń i pośladki.

Boczna deska

  • leżą na prawej stronie ze stopami razem. Zegnij prawe ramię w łokciu, aby przedramienie było zgodne z ramieniem.
  • Zarazuj mięśnie rdzeniowe i podnieś biodra, aż twoje ciało utworzy prostą linię od stóp do głów.
  • trzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, bez upuszczania bioder.

  • Powtórz po przeciwnej stronie.

most biodra

  • Połóż się na plecach i zgnij kolana, rozciągając stóp odległość biodra i obcasy kilka cali od pośladków. Umieść ramiona z boku, z rękami w pobliżu bioder.
  • Ściśnij pośladki i przepchnij pięty, aby podnieść biodra w górę. Staraj się stworzyć linię przekątną na górnej części ciała, od ramion po kolana.
  • Trzymaj pozycję przez 1–2 sekundy, zanim powoli obniżaj się.

Podczas ćwiczeń konieczne jest spędzenie co najmniej 10 minut na rozgrzewaniu się i ochładzaniu się. Może to obejmować proste ruchy, takie jak chodzenie i delikatne rozciąganie.

Objawy

Osoba z hiperlordozą może doświadczyć następujących objawów:

  • Ból dolnej części pleców : Osoby z hiperlordozą mogą doświadczać łagodnego do ciężkiego bólu dolnej części pleców, który może się pogorszyć ruchem. Mogą również doświadczać skurczów pleców lub ucisku z tyłu.
  • Trudności w ruchu: Ludzie mogą mieć problemy z ruchem z powodu zaostrzenia mięśni i sztywności w dolnej części pleców.
  • drętwienie: oprócz obciążenia: oprócz tego Ból, niektóre osoby mogą zauważyć uczucie mrowienia.
  • Utrata kontroli pęcherza: w niektórych przypadkach osoba może doświadczyć zmian w kontroli pęcherza.

Przyczyny hiperlordozy

Wiele czynników może powodować lub przyczynić się do hiperlordozy. Niektóre powody mogą obejmować poniższe.

Warunki kręgosłupa

W niektórych przypadkach hiperlordoza może być spowodowana innymi problemami kręgosłupa, takimi jak achondroplazja i spondylolisteza.

Sluding

Sluching może przyczynić się do hiperlordozy i bólu https://harmoniqhealth.com/pl/ pleców. W rezultacie mięśnie w obszarze lędźwiowym mogą zaostrzyć się zbyt mocno, gdy próbują ustabilizować i wspierać kolumnę kręgosłupa. Może to stopniowo wyciągnąć kręgosłup z wyrównania, powodując zwiększone zakrzywianie kręgosłupa.

otyłość

otyłość wynika z obecności nadmiaru tłuszczu w brzuch i pośladkach. Może to spowodować dodatkowe obciążenie dolnej części pleców, co może powodować, że kręgosłup lędźwiowy przesunął się do hiperlordozy.

Brak ćwiczeń

Oprócz zwiększenia ryzyka otyłości, brak ćwiczeń może osłabić mięśnie rdzeniowe, które znajdują się wokół pnia i miednicy. Osłabione mięśnie są mniej zdolne do podtrzymywania kolumny kręgosłupa, umożliwiając nadmierne zakrzywianie kręgosłupa.

Diagnoza

Diagnozowanie hiperlordozy może być trudne, ponieważ istnieje ogromna różnica w naturalnej niższej niższej niższej niż Krzywizna kręgosłupa-którą lekarze nazywają lordozą lędźwiową-w całej populacji.

Zazwyczaj pracownik służby zdrowia poprosi o prześwietlenie pomiaru krzywizny kręgosłupa. Mogą jednak również zalecić MRI lub CT, jeśli uważają, że nieprawidłowość w tkance miękkiej jest odpowiedzialna za hiperlordozę.

Mogą również sugerować badanie krwi i skany kości, aby dostarczyć więcej informacji i wykluczyć wykluczenie Inne możliwe warunki zdrowotne.

Leczenie

Często obejmuje techniki zapobiegania pogorszeniu krzywej w dolnej części pleców. Lekarz może zacząć od przepisania łagodzenia bólu i leków przeciwzapalnych w celu złagodzenia bolesnych objawów.

W przypadku, gdy otyłość może być czynnikiem przyczyniającym się, pracownik służby zdrowia może opracować plan utraty wagi. Może to obejmować ćwiczenia fizykoterapii, które rozciągają i wzmacniają mięśnie rdzenia w celu poprawy postawy. W innych przypadkach lekarz może sugerować zastosowanie szelfu z tyłu hiperlordozy, aby pomóc w wyrównaniu kręgosłupa.

Długoterminowe leczenie będzie zależeć od przyczyny stanu. Jeżeli hiperlordoza jest spowodowana osłabieniem lub nierównowagą mięśni, konieczne może być skierowanie do fizjoterapeuty lub specjalistę od tyłu. W trudniejszych przypadkach, w których inne opcje leczenia nie poprawiają objawów, osoba może wymagać operacji, aby poprawić krzywą.

ryzyko hiperlordozy

Badanie z 2017 r. Donosi o związku między nadmiernym kręgosłupem krzywizna i choroba zwyrodnieniowa stawów, która odnosi się do choroby zwyrodnieniowej stawów (DJD). Jest to stan, w którym chrząstka między stawami rozkłada się.

Jednak z badania nie wynika jasne, że stan powoduje drugie. Jednak autorzy spekulują zarówno hiperlordozę, jak i hipolordoza – gdzie kręgosłup jest prostszy niż powinien – obciążyć stawy, co może spowodować DJD.

kiedy rozmawiać z lekarzem

Najlepiej porozmawiać z lekarzem, jeśli pogarsza się ból pleców. Utrzymanie pamiętnika w celu monitorowania nasilenia bólu i tego, jak wpływa na codzienne czynności danej osoby, może pomóc w diagnozie.

Ludzie powinni również zasięgnąć porady medycznej, jeśli wystąpią którekolwiek z poniższych objawów, co może wskazywać na alternatywę or additional underlying problem:

  • a persistent curve in the lower back, even when bending forward
  • tingling or numbness in the back, arms, or legs
  • skurcze mięśni
  • Problemy z pęcherzem lub jelitami

perspektywy

Hiperlordoza obejmuje ekstremalną, wewnętrzną krzywiznę dolnej części pleców. Podczas gdy ludzie mogą rodzić się z tym stanem, gdy rozwija się w wieku dorosłym, jest to prawdopodobnie spowodowane określonymi czynnikami stylu życia. Często utrzymywanie umiarkowanej wagi i regularnych ćwiczeń może poprawić problemy z postawą i bólem pleców.

Jeśli ćwiczenia nie ułatwi objawy hiperlordozy, najlepiej zasięgnąć porady medycznej. Lekarz przeprowadzi badanie kręgosłupa przed diagnozą i utworzeniem dostosowanego planu leczenia.

  • Ból pleców
  • Kości/ortopedyka
  • Medycyna sportowa /Fitness

Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

Contents