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Was war das Ergebnis der Diäten, auf die Sie waren?

Kochen Sie zuerst den Reis und während er kocht, kochen Sie die Wurst mit Zwiebeln und Knoblauch. Wenn der Reis zart ist und die Wurstmischung gekocht wird, werfen Sie sie zusammen mit einer Dose Kichererbsen und Basilikumpesto zusammen. Stellen Sie die Tomaten in eine Auflaufgericht mit Ihrer Lieblings -Tomatensauce aus und füllen Sie die Tomaten mit der Füllung und tätschen Panko, dann backen, bis der Käse geschmolzen ist, die Semmelbrösel golden und die Tomaten zart sind. Und Tadah! Diese pesto gefüllten Tomaten mit Reis und Wurst sind bereit zu genießen!

Was mit pesto gefüllten Tomaten mit Reis und Wurst

mit einem schönen Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Fett, Protein und Produkten serviert werden. Dieses Rezept ist eine Mahlzeit an sich, aber es auch Kombiniert gut zu knusprigem Brot und/oder einem Beilagensalat. Probieren Sie Folgendes aus:

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Pesto gefüllte Tomaten mit Reis- und Wurstrezeptanpassungen

Fühlen Sie sich frei, dieses Rezept mit Zucchini oder zu machen Patty Pan Squash anstelle von Tomaten. Für Zucchini schöpfen Sie die Samen aus, um kleine lange Boote zu machen. Oder verwenden Sie Paprika zum Füllen. Das Timing sollte ziemlich ähnlich sein, obwohl der Zucchini möglicherweise etwas länger dauern kann, bis es nach 40 Minuten mit einem scharfen Messer mit einem scharfen Messer angeht.

Dieses Rezept ist auch großartig bei verschiedenen Arten von Körnern. Ich habe es mit Farro geschafft, das dick, zäh ist und Tonnen von leckerem Vollkorngeschmack fügt. Sie können auch braunen Reis austauschen, obwohl ich für eine Vollkornoption hier lieber Farro verwende. Ich denke, kleinere Körner wie Couscous würden funktionieren, aber sie werden vielleicht etwas zu weich im Ofen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie es versuchen!

Für eine vegetarische Version liebe ich es wirklich, unmögliche süße oder heiße italienische Wurst in diesem Rezept zu Gerichte Brett auf Pinterest für mehr Rezeptinspiration.

Dieses Rezept für pestogestopfte Tomaten mit Reis und Wurst wurde ursprünglich Juni 2015 veröffentlicht. Rezept, Bilder und Text wurden aktualisiert, um Ihnen den bestmöglichen Inhalt zu geben.

Pesto gefüllte Tomaten mit Reis und Wurst

Zutaten

8 große Tomaten

1 Tasse langer Getreide Reis

1 Teelöffel Olivenöl

1 lb süße oder würzige italienische Wurst, Gehäuse entfernt

1/2 große gelbe Zwiebel, geschälelt und gewürzt

2 Knoblauchzellen, Knoblauchzelzen, gehackt

1 14 Unze Kichererbsen, abgelassen

1/2 Tasse Basilikum Pesto

1 1/2 Tassen Jargoser Tomatensauce

1 Tasse frischer Mozzarella, geriebenes

1/4 Tasse geriebener Parmesankäse

2 Esslöffel Panko -Brotkrumen

gehacktes frischer Petersilie, optional, zum Servieren

Anweisungen:

Ofen auf 400 Grad vorheizen F. Schneiden Sie eine 1/2-Zoll-Scheibe von jeder Tomate ab und entlassen oder Kompost. Schneiden Sie das Fruchtfleisch mit einem gezackten Messer und einem Löffel weg und schöpfen Sie weg, wodurch die Tomate „Muschel“ bleibt. Die Innenseite der Tomate mit etwas Salz streuen.

Spülen Sie den Reis in einem Kolander aus, bis das Wasser klar ist. In einen kleinen Topf mit 1 1/2 Tassen Wasser, eine Prise Salz und einen Teelöffel Olivenöl legen. Zum Kochen bringen, die Hitze auf niedrig reduzieren, abdecken und 15 Minuten köcheln lassen, bis der Reis zart ist und Wasser absorbiert wird. 5 Minuten lang sitzen lassen, bedeckt, um den Reis zu dämpfen, und dann mit einer Gabel flusen.

Weißer Reis kocht und kochen Sie die Wurst. Setzen Sie Wurst, Zwiebel und Knoblauch in eine Pfanne mit mittlerer Hitze. Kochen, rühren und die Wurst aufbrechen, bis die Wurst gebräunt und die Zwiebel zart ist.

Reis, gekochte Wurst, Kichererbsen und Pesto in einer großen Schüssel mischen. Tomatensauce gleichmäßig über den Boden einer 9 x 13 -Zoll -Auflaufschale verteilen. Tomatenschalen in der Auflaufschale anordnen und die Reismischung gleichmäßig unter ihnen teilen, wobei Sie bei Bedarf leicht mit der Rückseite eines Löffels nach unten drücken, um Platz für die gesamte Füllung zu schaffen. Die Oberseite der Tomaten mit Mozzarella -Käse streuen. Parmesan und Panko zusammen mischen und über die Tomaten streuen.

40 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen ist und die Tomatensauce sprudelt. 5-10 Minuten vor dem Servieren abkühlen lassen. Wenn gewünscht mit Petersilie garnieren.

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Die Freude am Essen

sanfte Ernährung

Ein nicht-dieter Ansatz zur gesunden Ernährung

Wenn dies Ihr erstes neues Jahr ist, die keine Gewichtsverlustauflösung festlegen, können Sie möglicherweise einige gemischte Gefühle haben. Während es ein Gefühl des Verlusts gibt, sich von der Ernährungskultur zu entfernen, ist es hilfreich, darüber nachzudenken, wofür Sie Platz schaffen.

Wenn dies das erste Mal ist, dass Sie in das neue Jahr ohne Vorsätze für Ernährung gehen oder versuchen, sich in irgendeiner Weise zu verkleinern, können Sie etwas erleben, das sich wie ein Gefühl als Verlust anfühlt. Es bedeutet, die dünne Fantasie loszulassen, die Fantasie, wie das Leben sein wird, nachdem er das Gewicht verloren hat. Dies kann den Verlust bestimmter Kontakte zur Geselligkeit bedeuten, da Sie sich von bestimmten Menschen distanzieren, die schädliche/verletzende Kommentare abgeben, oder soziale Umgebungen, die sich um die Ernährungskultur konzentrieren (d. H. Gruppen, Weight Watchers Meetings usw.). Es kann auch bedeuten, alte Kleider zu werfen, die nicht passen, einschließlich einiger, die Sie mögen oder an denen Sie sich befinden. Es gibt viel Loslassen, die mit der Abnahme von Diäten einhergehen.

Ich denke, es ist normal, dass es wirklich normal ist, gemischte Gefühle beim Aufgeben von Diäten zu haben. Ein Großteil unserer Kultur dreht sich um Diät und ansonsten das „Verbesserung“ des Aussehens – daher die Begriff Diätkultur. Es ist eine Sache, logischerweise logisch zu wissen, dass das Streben nach Dünnheit nicht hilfreich ist, aber das macht das kurzfristige Wohlbefinden nicht, das mit dem Ausweg von Diätkultur einhergeht.

Letzte Woche habe ich dieses Zitat gesehen, das mein Freund Haley auf Instagram geteilt hat.

Zitat von Alex Elle

Während es viel Loslassen gibt, und sogar Verlust, wenn Sie sich entscheiden, die Diät zu beenden, und loszulassen bedeutet auch, dass Sie Platz schaffen. Raum für Hobbys, neue oder verstärkte Beziehungen, persönliche Entwicklung, neue Fähigkeiten, das Streben nach echtem Gesundheit, Entspannung und Spaß.

Wenn dies Ihr erstes Jahr ist, legt keine Gewichtsverlustauflösung fest und Sie haben einige gemischte Emotionen Raum für in Ihrem Leben? Was haben Sie vermisst, indem Sie mentale und körperliche Energie zum Verkleinern Ihres Körpers gesteckt haben? Wo könnten Sie stattdessen diese Energie setzen? Ich hoffe, Sie finden es beruhigend, wenn Sie die Liste betrachten, die Sie sich ausgedacht haben! Fühlen Sie sich frei, in den Kommentaren unten zu teilen. Wenn Sie die Lösung oder Absicht oder ein jährliches Wort oder welcher Einstellungsart auch immer, wie können Sie diese von Ihnen identifizierten Werte einbeziehen?

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Da die sanfte Ernährung veröffentlicht wurde, habe ich von einigen verschiedenen Personen gehört, die sie als Teil eines Buchclubs lesen. Letzte Woche hat eine Gruppe von Mitarbeitern des öffentlichen Gesundheitswesens, den ich im Laufe des Sommers präsentiert hatte, um zu sehen, ob ich Leitfragen für einen Buchclub hatte. Ich antwortete mit "Nein, aber eine großartige Idee für einen Blog -Beitrag!" Leider ist der Blog -Beitrag gesagt. Wenn Sie jemand sind, der sich von all den widersprüchlichen und verwirrenden Ernährungsinformationen überwältigt fühlt oder daran interessiert ist, gesünder zu essen, aber nicht auf Kosten Ihrer Beziehung zu Nahrung, habe ich mit Ihnen die sanfte Ernährung geschrieben. Ich hoffe, es ist ein Buch, das Ihnen hilft, sich ein wenig über Lebensmittel und Ernährung zu entspannen, damit Sie sich sicherer fühlen können, wie Sie sich selbst füttern!

Führungsfragen für die sanfte Ernährung

Kapitel 1 Fragen: Warum Diäten nicht funktionieren und stellt die Konzepte des Diätzyklus und des Gewichtszyklus ein.

Wie haben Sie die Diät definiert, bevor Sie dieses Kapitel lesen? Wie wäre es mit danach? Hat Ihr Konzept, wie sich die Diät nach dem Lesen dieses Kapitels verändert hat? Was war das Ergebnis der Ernährung, auf der Sie gewesen sind? Wenn Sie die Ergebnisse nicht nur während der Ernährung, sondern auch Monate und Jahre danach vergrößern, hat sich Ihre Perspektive auf die Ernährung geändert? von der Art und Weise, wie das Leben Ihre Fähigkeit beeinträchtigt hat, sich an einen Diätplan zu halten? Denken Sie an Menschen mit unterschiedlichen Lebensumständen als an Ihre eigenen. Wie können Sie sich vorstellen, wie Sie sich vorstellen können, dass das Leben die Fähigkeit stört, sich an einen Diätplan zu halten?

Kapitel 2 Fragen: Intuitives Essen

In diesem Kapitel werden die Prinzipien des intuitiven Essens überprüft, sie in vier Themen zerlegt: Diäten ablegen, in interne Hinweise einstellen, bedingungslose Erlaubnis, alles zu essen Lebensmittel und freundlich behandeln Sie Ihren Körper.

Nach der Überprüfung der 10 Prinzipien des intuitiven Essens ist es ein Prinzip, das Sie für besonders gut in Ihr Leben integriert sind oder dass Sie sich beim Navigieren erfahren fühlen? Gibt es spezifische Prinzipien, mit denen Sie zu kämpfen haben?

Gibt es bestimmte Lebensmittel, mit denen Sie sich schwer fällt, sich die Erlaubnis zu geben? Was denkst du oder glaubst du über diese Lebensmittel, die deine Fähigkeit beeinflussen, die volle Erlaubnis zu geben?

Stellen Sie sich vor, Sie haben sich 100% mit Ihrem hier und now-Körper wohlgefühlt. Wie würde sich das auf Ihre Fähigkeit auswirken, intuitives Essen zu üben? Mit welchen Prinzipien würden Sie sich wohler fühlen? Sind sie die gleichen Prinzipien, die Sie als herausfordernd in Frage 1 aufgeführt haben? Oder vielleicht nicht!

KAPITEL 3 FRAGEN: Die Gesundheit neu definiert

In diesem Kapitel wird erläutert, wie die Gesundheit konzipiert wird und wie sich die Ernährungskultur auf unsere Definition der Gesundheit auswirkt. Es führt Sie dazu, die Gesundheit nuancierter zu betrachten und Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Gesundheit für Sie bedeutet.

Hat sich Ihr Konzept der Gesundheit beim Lesen dieses Kapitels verändert? Wenn ja, wie hat es sich entwickelt?

Wenn Sie die Gesundheit verfolgen/verbessern, ist dies ein Wert oder Ziel von Ihnen, überlegen Sie, warum. Wie stellen Sie sich vor, dass eine größere körperliche und psychische Gesundheit Ihr Leben verändern würde? Oder würde es?

Überprüfen Sie die Determinanten der Gesundheit ab Seite 54. Stellen Sie sich vor, Sie bekamen einen Zauberstab, in dem Sie eine Änderung vornehmen können, die die größten Einfluss auf die Welten (oder Ihre Gemeinschaften) allgemeiner Gesundheit hat. Was wäre diese Veränderung?

Betrachten Sie eine beliebte Diät oder eine Diät, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben. Wie hat es sich auf andere Aspekte der Gesundheit wie soziale oder finanzielle Gesundheit auswirken?

Kapitel 4 Fragen: sanfte Ernährung

In diesem Kapitel wird eine neue Art der Konzeption der Ernährung erörtert, die Hierarchie der Ernährungsbedürfnisse einführt und grundlegende Richtlinien zur Integration der Ernährung in sanfte und flexible Weise enthält .

Rückblick auf das, was Sie in der vergangenen Woche gegessen haben. Ich kann mir 2-3 Mahlzeiten vorstellen, die Sie gegessen haben, die lecker und befriedigend waren, und Sie fühlten sich nach dem Essen gut. Gibt es Dinge, die diese Mahlzeiten gemeinsam hatten?

Was sind einige der lautesten Botschaften, die Sie in Ihrem Leben über gesunde Ernährung erhalten haben? Wie passen diese Botschaften in den Kontext der Ernährungshierarchie der Bedürfnisse? Stören diese Nachrichten irgendwelche Aspekte davon?

Überprüfen Sie die Liste der Werte auf Seite 98. Mit welcher Werte stimmt die Ernährungskultur überein? Was ist mit intuitivem Essen? Fühlen Sie sich frei, Werte hinzuzufügen, die nicht aufgeführt sind.

Denken Sie an eine aktuelle beliebte Diät oder eine Diät, die Sie in der Vergangenheit gefolgt haben. Wie passten die Diätregeln in das in diesem Kapitel diskutierte kleine Änderungsmodell oder verglichen?

Kapitel 6 Fragen: Essensplanung zur Zufriedenheit

Diäten vermitteln häufig starre Mahlzeitplanung, die sich darauf konzentriert, so wenig wie möglich zu essen oder sich an ihren Plan zu halten. In diesem Kapitel werden Werkzeuge für eine flexible Essensplanung mit Schwerpunkt auf Zufriedenheit mitgewirkt.

Diskutieren Sie den Unterschied zwischen Fülle und Zufriedenheit. Was war eine kürzlich durchgeführte Mahlzeit, bei der Sie sich voll, aber nicht zufrieden gefühlt haben? Was hätte mit der Mahlzeit hinzugefügt werden können, um die Zufriedenheit zu erhöhen?

Wie haben Sie vor dem Lesen dieses Kapitels Mahlzeiten geplant? Haben Sie das Gefühl, dass es zu viel Struktur oder nicht genügend Struktur in der Mahlzeitplanung gab? Welche Änderungen an der Mahlzeitplanung haben Sie vorgenommen oder überlegt, seitdem dieses Kapitel zu lesen? Wenn Sie sanfte Ernährung genossen haben (oder hey, vielleicht haben Sie es nicht getan!), Ich würde es sehr schätzen hondrostrong nebenwirkungen, dass Sie eine ehrliche Bewertung bei Amazon oder Goodreads verlassen, da dies anderen Menschen hilft, meine Arbeit zu finden.

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Wie man sanfte Ernährung im intuitiven Essen übt

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Die Ernährungshierarchie der Bedürfnisse

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Rachael Hartley ist ein national anerkannter Experte für Lebensmittel- und Ernährungsexperten, dessen Fachwissen vorgestellt wurde In unzähligen Online -Medien und Printpublikationen. Mit einem Hintergrund und einer Ausbildung in der Kommunikation und einer jahrzehntelangen Erfahrung im öffentlichen Sprechen wird sie regelmäßig versucht, ihre Ernährungskompetenz auf eine verdauliche (Wortspiel beabsichtigte) Weise zu teilen. Bei der Heilung Ihrer Beziehung zu Nahrung, aber Achtsamkeitsmeditation kann einschüchternd sein, insbesondere für Anfänger. Lesen Sie vor dem Einspringen diesen Beitrag, um zu lernen, wie man eine Achtsamkeitsmeditationspraxis startet.

Als ich zum ersten Mal eine generalisierte Angststörung diagnostiziert hatte, war eines der Dinge, die mein Psychologe tat, empfohlen, eine Achtsamkeitsmeditationspraxis zu beginnen. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich ungefähr ein Jahr lang Yoga geübt, also schien Meditation kein großer Sprung zu sein. Ich meine, es wurde im Grunde genommen am Ende jeder Yoga -Praxis mit Shavasana eingebaut, oder? Und was ist so schwer, still zu sein und zu atmen?

Als ich zum ersten Mal versuchte zu meditieren, fand ich ein schönes, bequemes Kissen, setzte sich mit Kreuzbein und schloss meine Augen. "Bringen Sie die Ruhe auf", dachte ich! "Ich bin bereit, von meiner Angst geheilt zu werden!"

sofort sprang mein Geist zu meiner To-Do-Liste und rannte durch alle Dinge, die ich erreichen konnte, anstatt zu meditieren. "Du solltest nicht an deine To-Do-Liste Rachael denken!" Ich schrie mich intern an. Meine Herzfrequenz begann zu steigen. "Soll Meditation nicht beruhigt werden?" Ich dachte. Dann fühlte ich einen Juckreiz auf meinem Rücken. Es war eine intensive – die Art, um die Sie sich kümmern möchten, Baloo the Bear -Stil. Kratzt du dich beim Meditieren? Sollst du nicht perfekt sitzen? Ich konzentrierte mich intensiv auf den Juckreiz und versuchte, es zu verschwinden. Wie Sie sich vorstellen können, hat das nicht funktioniert.

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